Malang- Kebiasaan duduk terlalu lama di depan komputer saat bekerja sering kali dikaitkan dengan sakit pinggang atau obesitas. Namun, tahukah Anda? Kebiasaan mager (malas gerak) ini ternyata juga menyimpan bahaya tersembunyi bagi kesehatan organ dalam, salah satunya memicu terbentuknya batu ginjal.
Dokter Spesialis Urologi, Dr. dr. Lukman Hakim, Sp.U(K), MARS, Ph.D mengungkapkan bahwa kurangnya aktivitas fisik secara langsung memengaruhi cara tubuh memproses mineral. Ketika seseorang duduk berjam-jam tanpa diselingi pergerakan, sirkulasi cairan tubuh melambat.
Selain masalah sirkulasi, kurangnya mobilitas dapat memicu pelepasan kalsium dari tulang ke dalam aliran darah secara berlebihan. Kalsium bebas yang menumpuk di darah ini kemudian disaring oleh ginjal dan meningkatkan risiko kejenuhan urine.
Gejala yang Sering Diabaikan: Batu ginjal yang masih berukuran kecil sering kali tidak menimbulkan gejala. Namun, masalah besar akan muncul ketika batu tersebut mulai bergerak atau menyumbat saluran kemih (ureter).
Berdasarkan data klinis, kasus batu ginjal kini semakin banyak ditemukan pada kelompok usia produktif (25-45 tahun), yang mayoritas menghabiskan waktu 6 hingga 8 jam sehari dalam posisi duduk.
Cara Mencegah bagi Pekerja Kantoran. Untuk meminimalisir risiko ini, menekankan pentingnya mengubah kebiasaan di tempat kerja.
Beberapa tips sederhana yang bisa diterapkan sehari-hari:
- Terapkan Rumus 50-5: Setiap 50 menit duduk bekerja, sempatkan diri untuk berdiri, meregangkan tubuh, atau berjalan kaki selama 5 menit.
- Target Hidrasi: Sediakan botol minum besar di meja kerja. Pastikan mengonsumsi air putih minimal 2 liter atau 8 gelas sehari agar urine tetap encer dan tidak pekat.
- Kurangi Konsumsi Natrium: Batasi camilan asin dan makanan cepat saji saat lembur, karena kadar garam yang tinggi dapat meningkatkan pembuangan kalsium melalui urine.
- Jangan Tahan Buang Air Kecil: Menahan kencing membuat bakteri dan zat pembuat batu mengendap lebih lama di dalam saluran kemih.
Jangan tunggu sampai haus baru minum, dan jangan tunggu sampai pinggang sakit baru mulai bergerak. Ginjal kita bekerja tanpa henti, jadi bantu kinerjanya dengan tetap aktif bergerak meski di tengah kesibukan kerja.
