GELORANEWS, Jakarta — Menjaga kesehatan tubuh tidak selalu harus dilakukan dengan cara yang rumit. Kebiasaan sederhana seperti mengatur pola makan, rutin bergerak, cukup tidur, menjaga berat badan, dan melakukan pemeriksaan kesehatan dapat menjadi bagian penting dari pola hidup sehat.
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menganjurkan masyarakat menerapkan pola hidup sehat secara konsisten. Salah satunya melalui aktivitas fisik secara rutin. Aktivitas tersebut tidak harus selalu berupa olahraga berat, tetapi dapat dilakukan melalui berjalan kaki, naik turun tangga, bersepeda maupun aktivitas rumah tangga.
“Lakukan aktivitas fisik secara rutin, minimal 30 menit setiap hari selama lima hari dalam seminggu,” demikian anjuran Kemenkes melalui laman Ayo Sehat.
Selain aktif bergerak, masyarakat juga dianjurkan memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Pola makan sehat perlu mencakup makanan yang beragam dan bergizi, seperti makanan pokok, lauk-pauk, sayuran dan buah-buahan.
Kemenkes juga mengingatkan masyarakat untuk membatasi konsumsi garam, gula dan minyak. Pola makan yang seimbang membantu tubuh memperoleh berbagai zat gizi yang dibutuhkan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga merekomendasikan orang dewasa melakukan sedikitnya 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap minggu atau 75 menit aktivitas dengan intensitas berat. Aktivitas penguatan otot juga dianjurkan setidaknya dua hari dalam sepekan.
Kebiasaan tidur juga tidak kalah penting. Istirahat yang cukup membantu tubuh memulihkan energi setelah menjalani aktivitas. Kemenkes menganjurkan membiasakan waktu tidur dan bangun yang teratur untuk membantu mendapatkan kualitas istirahat yang baik.
Masyarakat juga perlu memperhatikan kesehatan mental. Mengelola stres, menjaga hubungan sosial, melakukan aktivitas yang menyenangkan dan memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Selain menerapkan pola hidup sehat, pemeriksaan kesehatan secara berkala juga penting dilakukan. Pemeriksaan dapat membantu seseorang mengetahui kondisi kesehatannya dan mendeteksi faktor risiko penyakit lebih awal.
WHO menekankan bahwa aktivitas fisik secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk membantu menjaga berat badan serta menurunkan risiko sejumlah penyakit tidak menular.
Karena itu, menjaga kesehatan sebaiknya tidak hanya dilakukan ketika tubuh mulai terasa sakit. Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten, mulai dari lebih banyak bergerak, memilih makanan bergizi, mengurangi makanan tinggi gula, garam dan lemak, hingga menjaga waktu tidur, dapat menjadi langkah awal menuju pola hidup yang lebih sehat.
Namun, kebutuhan kesehatan setiap orang dapat berbeda. Bagi masyarakat yang memiliki penyakit tertentu, sedang menjalani pengobatan, atau mengalami keluhan kesehatan yang menetap, konsultasi dengan tenaga kesehatan tetap diperlukan sebelum melakukan perubahan pola makan maupun aktivitas fisik secara signifikan.
Jakarta, 21 Oktober 2026
GELORANEWS
About the Author
